Domovská stránka > K > Optimální Vzdálenost: Kolik Kilometrů Byste Měli Denně Ujít, Uběhnout Nebo Ujet Na Kole?

Optimální vzdálenost: Kolik kilometrů byste měli denně ujít, uběhnout nebo ujet na kole?

Kamkoli se podíváme – časopisy, články na webu, sportovní doporučení, téměř všude vidíme doporučení 10 000 kroků za den. Což při průměrném kroku 75 cm představuje přibližně 7,5 kilometru. Pokud půjdeme svižným tempem, danou vzdálenost ujdeme přibližně za 1,5 hodiny.

Přečtěte si více

Navíc, jak hubnou cyklisté

Jednou týdně si dejte dlouhou i šestihodinovou jízdu v příjemném tempu. Postupem času můžete zátěž zvyšovat, přidávejte po deseti minutách, až se nakonec dostanete na celou hodinu. Pokud se vám takový trénink podaří třikrát týdně, máte vyhráno.

Jak zvýšit výkon na kole?

Sílu můžeme rozvíjet několika způsoby. Nejpřirozenější je samozřejmě samotná jízda na kole, kde síla přibývá s najetými kilometry. Dále je vhodná jízda do stoupání. Zkuste trénovat v členitém terénu a několik kopců vyjeďte svižnějším tempem – přitom si nechte těžší převod a vyjeďte na něj až nahoru.

Můžete se také zeptat, co se hubne při jízdě na kole

Pokud za hodinu uběhnete asi sedm kilometrů, spálíte přibližně 1900 kilojoulů. Při jízdě na kole rychlostí devět kilometrů v hodině, což je tedy velmi pomalé tempo, spálíte jen něco přes tisíc kilojoulů, což je tedy srovnatelné s pomalou chůzí.

Navíc, jak začít s jízdou na kole?

Pro první jízdu stačí půl hodinky, spíše takové seznamování s ovládáním kola. Druhý den už můžete vyrazit na hodinu. Další víkend lze opět nějakou tu minutu přidat. Za měsíc až dva volného pohybu v méně náročném terénu by vám už nic nemělo bránit vychutnávat kolo opravdu plnými doušky.

Jak se připravit na dlouhou cestu na kole

Základem je dobře se najíst před samotnou jízdou a nechat si nějaký čas (alespoň 1 hodinu), na vytrávení, abyste nestartovala s plným žaludkem. Na cestu si pak zabalte dostatek svačinek, aby se nedostavil obávaný „hlaďák".

Jak na kole?

Brzdové páky by se nám měly lehce opírat o spodní část prstů. Při takto nastavených brzdových pákách nebudeme muset ruce při brždění na řídítkách zbytečně přetáčet. Správná vzdálenost a výška řídítek vůči sedlu je trochu kompromisem a můžete se řídit podle toho, jak se vám na kole dobře sedí.

Co si dát po jízdě na kole

Sportovní nápoje jsou vhodné pro delší trasy, doplňují glykogenové zásoby a tělo je zpracovává snadněji, než tuhou stravu. Obecně řečeno, strava pro cyklistu by se měla skládat z 60-70% uhlovodanů, 20-30% tuků a 10-20% proteinů. Nejoblíbenější cyklistická strava na krátké trasy jsou banány.

A další otázka, co se hubne chuzi?

Nejefektivnějšího hubnutí dosáhnete, pokud budete chodit rychlochůzí tempem v rozmezí 4-6 km za hodinu. To znamená, že budete chodit tak, abyste byli lehce zadýchaní, ale zároveň nebudete lapat po dechu. Za hodinu svižné chůze tak spálíte až 400 kcal, což může v závěru být až 3 kg za měsíc.

Kolik kalorií člověk spali

Na množství takto spálených kalorií má vliv celá řada faktorů od genetiky, hmotnosti, množství svalů či pohlaví, no obecně sa dá říct, že: bazální metabolismus dospělého muže je okolo 6360 kj, což je přibližně 1520 kalorií bazální metabolismus dospělé ženy je kolem 5240 kj, což je přibližně 1253 kalorií

By Selene