Jawa
Domovská stránka
> J
> Zvládnutí Umění Ležet Na Zádech: Tipy A Techniky Pro Správnou Formu
Zvládnutí umění ležet na zádech: Tipy a techniky pro správnou formu
Při spaní na zádech je vhodné pod kolena umístit polštář, který páteř uvede do neutrální polohy. Pro ještě větší podporu se doporučuje pod spodní záda vložit malý svinutý ručník. Díky tomu dochází k lepšímu uspořádání páteře a vnitřních orgánů. Pod hlavu je nejlepší vložit vyšší, středně měkký anatomický polštář.
Lidé se také ptají, jak si lehnout v těhotenství
Podle jedné vědecké studie je spaní na levém boku nejlepší polohou pro těhotné ženy. Studie došla k závěru, že spánek na levém boku zlepšuje krevní zásobení plodu, výrazně se snížilo riziko předčasného porodu ve třetím trimestru těhotenství.
Jak mít hlavu při spánku? Pro většinu lidí je správným směrem poloha – hlava na západ až sever, nohy pak východ až jih. Pokud trpíte nespavostí, situujte svou postel výhradně na sever. Umístění zde se doporučuje zejména starším lidem. Vhodné je také spát hlavou směrem k severozápadu nebo na západ.
Jak usnout na zádech
Pro spaní na zádech se hodí pevnější matrace, které se příliš nepřizpůsobují tvarům vašeho těla. Když se položíte na moc měkkou matraci, nechá těžší části těla klesnout hlouběji, což není žádoucí. Měkká matrace také může mít vliv na bolesti v bederní oblasti zad.
Jak ležet při ischiasu? Jak si můžete pomoci
Vezměte si protizánětlivé léky, které vám uleví od bolesti, jako je například ibuprofen. Pokud máte možnost, spěte na tvrdším podkladu. Měkká postel vám spíše přitíží. Držte oblast bederní páteře v teple.
Vezměte si protizánětlivé léky, které vám uleví od bolesti, jako je například ibuprofen. Pokud máte možnost, spěte na tvrdším podkladu. Měkká postel vám spíše přitíží. Držte oblast bederní páteře v teple.
Následně, jak se správně ohybat
Neustále tak ohýbají hlavu dolů nebo se předklánějí dopředu, což způsobuje napětí a svalovou tuhost v horní části zad a krku.
- Správné držení: Mobil držte vždy v úrovni horní části hrudníku, aby vám stačilo sklopit oči, a to i bez ohybu hlavy.
- Správně: Záda mějte vždy rovně a předměty držte blízko těla.
Potřeba spánku je u těhotných vyšší, měly by spát alespoň 8 hodin denně, podle možnosti nejméně jednu hodinu během dne.
Na kterém boku se má spát
Zlepšuje trávení
Žaludek není v těle umístěn přesně veprostřed, ale nachází se spíše na levé straně těla. Spánkem na levém boku tedy můžeme pomoci snazšímu průchodu odpadních látek směrem z žaludku do tlustého střeva, a tedy i zvýšit pravděpodobnost návyku stolice v dopoledních hodinách.
Jak spát na břiše v těhotenství? Žaludek není v těle umístěn přesně veprostřed, ale nachází se spíše na levé straně těla. Spánkem na levém boku tedy můžeme pomoci snazšímu průchodu odpadních látek směrem z žaludku do tlustého střeva, a tedy i zvýšit pravděpodobnost návyku stolice v dopoledních hodinách.
Spaní na břiše
Spánek na břiše se nedoporučuje, protože maminka na rostoucí bříško tlačí, a tak by mohlo dojít k poranění plodu.
Spánek na břiše se nedoporučuje, protože maminka na rostoucí bříško tlačí, a tak by mohlo dojít k poranění plodu.
Jak si spravne lehnout
Obecně lidé stráví třetinu života na posteli, proto je třeba věnovat zvýšenou pozornost při výběru postele i matrace. Přestaňte se pokoušet spát a raději rovnou spěte! Podle tradiční medicíny je ideální polohou pro zdravý spánek leh na pravém boku. Pravá ruka je pokrčená na polštáři a levá volně spočívá na boku.
