Jawa
Domovská stránka
> J
> Zvládnutí Umění Správného Stravování: A Comprehensive Guide
Zvládnutí umění správného stravování: A Comprehensive Guide
3 zásady jak správně jíst a udržet si linii i vitalitu
- Jezte PRAVIDELNĚ a stravu si v celém dni správně rozložte: ideální je jíst 5x denně (ženy), resp.
- Jezte PESTŘE a KAŽDÝ DEN ovoce a zeleninu (čerstvou i teplou): ideálně by měly jednotlivé druhy jídel / den na Vašem talíři tvořit:
- Dodržujte pravidelný PITNÝ REŽIM:
Jak normálně jíst
Jak jíst zdravě a zůstat přitom normální
- Nemluvte o své „dietě" Pokud se zrovna nevyskytujete ve společenství chronických dietářek, nejspíš to, jak jíte, nikoho nezajímá.
- Kašlete na okolí
- Neblázněte z kalorií
- Na sociální sítě sdílejte fotky jídla jen na vlastní riziko.
- Jíst můžete i to, co ostatní
- Vždy máte možnost volby.
Poměrně osvědčenou radou je sníst asi 10 minut před hlavním jídlem nějakou zeleninu nebo ovoce – vláknina vám pomůže s pocitem sytosti, který se dostaví dříve. Dobré je taky jídlo pořádně vychutnávat, opravdu se na něj soustředit.
Můžete se také zeptat, jak jíst při diete
V jídle bychom měli přijímat tři druhy živin – bílkoviny, tuky a sacharidy. Ano, jsou pro úspěšné hubnutí základ, snižují glykemický index a nejvíc zasytí. Denní příjem by se měl pohybovat okolo 1 g na kilogram optimální tělesné hmotnosti. Při hubnutí by měly bílkoviny představovat cca 20-30 % jídelníčku.
Jak začít správně jíst? Pár zásad zdravého stravování:
- Kousejte důkladně a jezte pomalu.
- Zařiďte, aby vaše strava byla pestrá.
- Jezte 3-6krát denně menší porce.
- Nezapomínejte na snídani.
- Plánujte stravu dopředu.
- Pijte čistou vodu.
- Preferujte maso z bio chovů.
Někdo se také může ptát, jak se naucit víc jíst
Jezte uvědoměle
Ve chvíli, kdy jíte, na nic nemyslete, vnímejte pouze jídlo. Vnímejte jeho vůni, tvar a barvy, jezte pomalu a uvědoměle žvýkejte každé sousto. Nejen, že si tak stravování více užijete, ale včas také zaznamenáte, kdy vám žaludek říká "dost" a nehrozí, že byste se přejedli.
Jak jíst hodně a Nepribirat? Ve chvíli, kdy jíte, na nic nemyslete, vnímejte pouze jídlo. Vnímejte jeho vůni, tvar a barvy, jezte pomalu a uvědoměle žvýkejte každé sousto. Nejen, že si tak stravování více užijete, ale včas také zaznamenáte, kdy vám žaludek říká "dost" a nehrozí, že byste se přejedli.
Jak znovu nepřibrat - zásady zdravého stravování
- Jezte pravidelně. Pokud jste došli v naší dietě až do poslední fáze, tak předpokládáme, že už jste si tyto zásady vžili tak, že nemusíte používat budík.
- Jezte vyváženě.
- Jezte pestře.
- Dodržujte pitný režim.
Následně, jak tolik nejíst
Jak nejíst víc, než potřebujete?
- Jezte z menších talířů Určitě to znáte – v luxusní restauraci vám na obrovském talíři přinesou porci, která se zdá tak maličká, že máte hlad, ještě než se do ní pustíte...
- Sepište si to.
- Hodně pijte.
- Zpomalte.
- Nakupujte se seznamem.
Chcete-li co nejrychleji sníst hotdog, je tedy efektivnější strategií jíst obě složky odděleně. Zatímco Kobajaši kouše či polyká, současně rukama další hotdogy škube, čímž šetří budoucí práci úst.
Jak rychle Stloustnout
Nejúčinnější způsob, jak zvýšit hmotnost, je dlouhodobé zvýšení energie čili konzumace větších porcí, stačí o 20 až 30 procent více jídla, než jste byli dosud zvyklí. Důležité je jíst pravidelně a nevynechávat jídla. Nezbavujte se pohybu.
Proč nejíst rychle? Teď se ale navíc zdá, že rychlost, se kterou jíte, má vliv i na srdce, a to i kromě obvyklých srdečních potíží spojených s obezitou. Podle zjištění vědců mají ti, kteří jedí pomalu, menší sklony k tloustnutí, a také k rozvoji takzvaného metabolického syndromu.
Jak naučit děti zdravé jíst
Jak naučit děti lépe jíst
- pravidlo: Nechte děti „přijít jídlu na chuť"
- pravidlo: Jděte příkladem.
- pravidlo: Dejte dětem vybrat.
- pravidlo: Mějte zeleninu a ovoce po ruce.
- pravidlo: Zapojte fantazii.
- pravidlo: Hlavně když to křupne...
- pravidlo: Děti rády pomáhají
Večeře by měla být lehká, bohatá na pomalu se uvolňující sacharidy, bílkoviny a v menší míře i na kvalitní tuky. Ideální je podle Karolíny Hlavaté, navečeřet se v šest, v sedm hodin. „Nejlepší je rodinná večeře, věnovat ji čas, najíst se v klidu, chvilku posedět, aby to byl malý rituál.
Co jíst pro zdrave tělo
Pokud nemůžete jíst ryby dvakrát až třikrát týdně, jezte denně alespoň jeden rostlinný zdroj omega-3. Tím jsou vlašské ořechy, čerstvě mleté lněné semínko konkrétní odrůdy (Natural, Recital, Baladin, Kaolin, Flanders nebo Libra), chia semínko, avokádo.
